トレーニングの基礎知識

１．トレーニングの意義

我々は勝つためにトレーニングをする。
ではなぜ勝つためにトレーニングが必要なのか？
それは体力が競技力や戦術の基本[土台]だからだ。



土台(＝体力)が大きければ大きいほど、より高度な技術や戦術を修得していくことが可能だが、土台が小さい場合、どんなに技術面を強化しても競技力は上がりにくいのだ。競技力の向上のために体力作りは必至なのである。




２．トレーニングの目的

①パフォーマンスの向上

②傷害予防
•外部からの衝撃に対する耐性の向上(筋肉がヒットから体を守る)
•関節の安定性の向上
•安全な動作の修得
•外傷や障害からの回復速度の向上
•柔軟性の改善
•バランスの向上
•骨や結合組織の強化　など
（その他）心理的影響への期待/筋肥大による除脂肪体重の増加など



３．トレーニングの仕組み

筋トレや走り込みなどで筋肉の筋繊維を傷つけ、超回復させることで筋肉は太く、強くなる。
この超回復には適切な休養と栄養がかかせない。



トレーニング後の体は・・・
　エネルギー源減少
　筋繊維傷だらけ
　体内は酸化
　内臓のダメージ

これを放っておくと筋繊維は修復するための材料がないため修復されず、エネルギー源の不足を筋肉（たんぱく質）で補おうとするため、筋肉は肥大どころか萎縮してしまう。


また休養（アフターケア含む）をないがしろにすると、疲労が邪魔をして十分な回復ができない。

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